Портал - Ярмама
Справочник для родителей Афиша города Ярославля Работа для мам!
Mom's Experience Day
Где и как отметить день рождения ребенку
Логин:
Пароль:
 
Забыли пароль?

новогодние елки для детей

дед мороз и снегурочка

афиша ярославль

Мастер классы для всей семьи

семейный бюджет

посибия и выплаты на ребенка 2016

обмен детскими садами

График закрытия роддомов на мойку в 2016 году!

телепроект ДоММой

ты лучше всех

Самоанализ

Лента активности
5 часов назад
Golden Lady добавляет пост в теме Уход за волосами:
Волосы могут выпадать не только от краски - я крашу волосы постоянно уже много лет и в разные цвета.
5 часов назад
5 часов назад
Олеся регистрируется. Приветствуем!
7 часов назад
jus:Оказалось фетр не так уж и дорого стоит, что-то я вчера в интернет-магазине не то видимо нагугли
1 день назад
Какое самое эффективное средство от молочницы? Что вам помогает? Я после родов столкнулась и все ник
1 день назад
Я, конечно, раньше не особо верила в магию, но когда это все коснулось меня, пришлось поверить, инач
1 день назад
Yarra регистрируется. Приветствуем!
1 день назад
kris регистрируется. Приветствуем!
1 день назад
Наталья регистрируется. Приветствуем!
1 день назад
Саша добавляет пост в теме Часто болею.:
у меня от бадов появился дерматит((

Вся лента активности

Кто на сайте?
Пользователей: 0
Гостей: 127
Сегодня были:
100otzyvovru, regina4, Олеся, Golden Lady

Идеальный пресс

Автор: $ova
Опубликовано: 416 дней назад (20 октября 2015)
Рубрика: Фитнес
+1
Голосов: 1

Пресс – это группа мышц, которая требует к себе особого внимания. Добиться не то что желанных «кубиков» на брюшной стенке, но и просто подтянутого живота крайне сложно. Существуют ли эффективные тренировки, которые помогут в короткий срок достичь отличного результата?
Разработано великое множество тренировок на пресс. Но все они складываются из различных комбинаций одних и тех же упражнений.
Получить красивый пресс можно, занимаясь в спортзале или дома, для этого нужно следовать нескольким правилам и ознакомиться с наиболее эффективными упражнениями на область живота.
Как нужно заниматься
Если необходимо достичь видимого результата за короткий срок, отдать предпочтение стоит интенсивным тренировкам.
Они включают в себя 6-7 упражнений на верхний и нижний пресс, которые выполняются поочередно. Один круг – это полностью выполненный объем выбранных упражнений. Полноценная тренировка содержит 2-3 круга с отдыхом от двух до пяти минут между ними.
Каждое упражнение делают по 15-20 подходов или по 30 секунд. Между упражнениями нельзя отдыхать. Для новичков число подходов увеличивается постепенно, на 2-3 раза в неделю.
Заниматься нужно через день. По времени выполнение всего комплекса упражнений на пресс занимает от 7 до 15 минут.
Дополнительно нужно следить за питанием – исключение из рациона сладкой и жирной пищи, соблюдение норм калорийности позволит достичь необходимого результата быстрее.
Семь самых эффективных упражнений на пресс
Выполнение данных упражнений сделает упругим и плоским любой живот. Сочетая их между собой, можно составить эффективную тренировку.
1.Простое скручивание.
Скручивание – базовое упражнение на верхнюю часть брюшных мышц.
Исходное положение: лежа, руки за головой, ноги согнуты в коленях. Необходимо скручивать верхнюю часть тела, приподнимая ее и направляя плечи к коленям. При этом лопатки от пола отрывать нельзя.
2.Подъем ног.
Исходное положение: то же самое, что и при скручиваниях. В этом положении подтягиваем вверх бедра, чуть отрывая ягодицы от пола. Поясница должна быть плотно прижата к полу.
3.Боковое скручивание.
Из аналогичного исходного положения нужно тянуться к коленям поочередно правым и левым локтем. Это упражнение развивает боковые мышцы живота, но с ним нельзя переусердствовать, иначе талия станет широкой.
4.Скручивание с подъемом ног.
Одновременное выполнение двух первых упражнений – колени и голова тянутся друг к другу. Усилить эффективность можно, если на несколько секунд задержаться в конечном положении.
5.Велосипед.
Из исходного положения лежа нужно поднять согнутые ноги и совершать ими движения, аналогичные тем, которые выполняются при езде на велосипеде. Большего эффекта от упражнения можно достичь, если одновременно приподнять верхнюю часть тела и удерживать ее на весу.
6.Ножницы.
Из исходного положения лежа с руками за головой необходимо вытянуть вперед ноги и, удерживая их на весу, совершать движения вверх-вниз, имитируя движение ножниц.
7.Планка.
Передняя и боковая планка – лучший способ укрепить мышцы корпуса. Техника выполнения передней планки: необходимо встать в упор на локти и пальцы ног, а затем зафиксировать тело в данном положении на время от 30 секунд до 2,5 минут. Это статическое упражнение можно усложнить, поочередно поднимая вверх ноги. Тогда одновременно с прессом можно укрепить ягодицы.
Боковая планка выполняется в упоре на предплечье одной руки и боковую поверхность стопы. Упражнение выполняют поочередно на каждую сторону от 30 секунд до 1,5 минут.
Главное для того, чтобы сделать пресс идеальным, – это регулярные занятия и соблюдение техники выполнения упражнений.
Плоский живот | Изменяем своё тело без диет и спортзала
Комментарии (0)

Нет комментариев. Ваш будет первым!

← Назад