Портал - Ярмама
Справочник для родителей Афиша города Ярославля Работа для мам!
Интернет-магазин «Скоро в роддом»
Конкурс детского творчества
Логин:
Пароль:
 
Забыли пароль?

день рождения сайта ярмама

афиша ярославль

Мастер классы для всей семьи

семейный бюджет

посибия и выплаты на ребенка 2016

обмен детскими садами

телепроект ДоММой

ты лучше всех

Самоанализ

Лента активности
2 часа назад
SadenessCrying регистрируется. Приветствуем!
3 часа назад
3 часа назад
Davidnut регистрируется. Приветствуем!
4 часа назад
JoaquinRox регистрируется. Приветствуем!
4 часа назад
CurtisLicaNo регистрируется. Приветствуем!
5 часов назад
5 часов назад
uehinokofsofynz регистрируется. Приветствуем!
6 часов назад
topmedia212 регистрируется. Приветствуем!
6 часов назад
6 часов назад
dtnmkpfaugh регистрируется. Приветствуем!

Вся лента активности

Углеводное окно

Автор: $ova
Опубликовано: 462 дня назад (20 октября 2015)
Рубрика: Фитнес
+1
Голосов: 1

Углеводное, или метаболическое, окно – особое состояние метаболизма, во время которого организм быстро расщепляет и усваивает углеводы.
Специальных научных исследований, подтверждающих существование феномена углеводного окна, не проводилось. Однако на практике это понятие широко используется в атлетике и бодибилдинге.
По разным данным, продолжительность периода, когда углеводы идут только на компенсацию энергозатрат, составляет от 30 до 60 минут после тренировки и зависит от интенсивности нагрузки.
Вызвано состояние углеводного окна двумя причинами:
большими энергетическими затратами — чтобы восстановить потраченные силы, организм перерабатывает питательные вещества в несколько раз быстрее, чем в обычном состоянии;
действием гормонов, в частности адреналина и кортизола.
Почему нужно закрыть углеводное окно
Углеводное окно «закрывают», обеспечивая организм питательным веществами и возмещая его энергетические потери.
Это необходимо по ряду причин.
В процессе тренировки под действием гормонов стресса организм расщепляет часть мышечного гликогена. Без поступления питательных веществ после физической нагрузки происходит разрушение белковой составляющей мышечной ткани. Поэтому вовремя принятые «быстрые углеводы» помогут восстановить потерянный гликоген и сохранить объем мышечной массы.
Стрессовые гормоны, которые во время тренировки позволяют поддерживать необходимый уровень жизненных сил, после занятий блокируют расщепление жира. Так происходит из-за того, что организм начинает экономить питательные запасы на случай нового стрессового состояния. Длительное действие адреналина и кортизола приводит к запасанию жира и гликогена. Поэтому организм необходимо вывести из посттренировочного стресса и вернуть к обычному состоянию.
Как закрыть углеводное окно
Для того чтобы оптимально восстановить потери тела после физических занятий, нужно принять пищу, содержащую углеводы. Также необходимо восполнить запасы белка, ведь организм при сильных нагрузках теряет большое количество аминокислот.
Белок нужен не только тем, кто хочет нарастить мышечную массу. Людям, желающим похудеть, объем мышц не менее важен. Мышечные волокна потребляют большое количество энергии, а значит, способствуют сохранению нормального веса тела.
Пища, содержащая белок и углеводы, способствует постепенному повышению инсулина. Инсулин – антагонист кортизола и адреналина, прекращает их действие и способствует возвращению к нормальному обмену веществ.
Продукты, подходящие для восполнения потерянной энергии:
специальные белково-углеводные коктейли;
молоко с медом;
какао на молоке;
натуральный йогурт с фруктами;
фруктовый свежевыжатый сок плюс орехи или кусочек сыра.
Не стоит употреблять после тренировки сладости или выпечку, в них содержится много «быстрых углеводов», которые резко поднимают уровень инсулина и не приносят пользы организму.
Нельзя есть жирную, жареную и другую тяжелую пищу, которая перегружает пищеварительный тракт.
По этой же причине не рекомендуется в период углеводного окна употреблять каши или цельнозерновые хлебцы – эти полезные продукты богаты клетчаткой и долго перевариваются, а значит, не успеют быстро компенсировать потери энергии.
Изменяем своё тело без диет и спортзала | Делаем мостик
Комментарии (0)

Нет комментариев. Ваш будет первым!

← Назад