Портал - Ярмама
Справочник для родителей Афиша города Ярославля Работа для мам!
Mom's Experience Day
Где и как отметить день рождения ребенку
Сегодня в 19:53
$ova отвечает в теме «Конкурсы для школьников»
Вчера в 23:47
$ova отвечает в теме «Поделки для дет. сада и школы»
Вчера в 14:32
jus отвечает в теме «Кухонная техника в вашем доме ..»
Вчера в 14:29
jus отвечает в теме «Часто болею.»
5 декабря 2016
anutik отвечает в теме «3й день температура»
5 декабря 2016
anutik отвечает в теме «Климакс и недержание мочи.»
5 декабря 2016
anutik отвечает в теме «Стиралка»
27 ноября 2016
natalia отвечает в теме «Работа для мам в декрете»
5 декабря 2016
Ole4ka отвечает в теме «Кроватка-машинка или двухэтажная кроватка?»
5 декабря 2016
Ole4ka отвечает в теме «Депиляция»
5 декабря 2016
Olga Chapurina отвечает в теме «Пенсионный фонд РФ в г. Ярославле»
4 декабря 2016
jus отвечает в теме «Подарки в детском саду»
2 декабря 2016
azazel_ka отвечает в теме «Интересные опыты и развивающие игры для детей от Полутора лет и старше»
2 декабря 2016
Ривер отвечает в теме «Ремонт»
2 декабря 2016
Ривер отвечает в теме «Вредит ли косметика коже ?»

Убираем послеродовой животик!

Наверно всех без исключения только что родивших женщин волнует один вопрос! Как побыстрей избавиться от послеродового животика? Тут я представлю несколько упражнений которые подходят для женщин которые только родили.
  
Медаль
Сообщений: 123
Послеродовые упражнения на пресс, которые я вам рекомендую, состоят из 5 уровней. Традиционные упражнения, такие как скручивания, оказывают слишком большое давление на послеродовой животик и спину и не рекомендуются для выполнения молодыми мамами. Эти упражнения специально разработаны для того, чтобы воздействовать на область наиболее ослабленную беременностью – ниже пупка, но без излишнего давления на спину и живот. Они просто невероятно эффективны, но очень важно действовать медленно и качественно прорабатывать каждый уровень прежде чем приступить к следующему.

Те, у кого было кесарево, могут приступать к занятиям сразу после того, как заживет шов, в случае, если не возникает боль при сокращении живота. Если у вас были естественные роды, то к занятим можно приступать после заживления разрезов/разрывов, если такие имели место.
Выполняя первое упражнение просто попытайтесь втянуть ваш живот по напралению к спине. Задержитесь на 5 секунд и расслабтесь. Не задерживайте дыхание, пока живот напряжен, повторите 5-10 раз, желательно несколько раз в течении дня.

Основное дыхание: Лечь на спину, руки по бокам, колени согнуты, ступни на полу. Вдохните и выдохните несколько раз. Не прижимайте к полу поясницу, не наклоняйте таз, пусть сохранится естественный изгиб позвоночника. Дышите медленно и глубоко. Теперь выдхните и напрягите мышцы живота, вдавливая пупок к позвоночнику. Помните о необходимости сокращения нижних мышц живота без выравнивания спины. Как только вы научитесь сокращать и расслаблять мышцы живота без каких-либо движений спиной, вы научитесь изолировать необходимые для работы мышцы.
№1
Лежа на полу, колени согнуты, руки вдоль тела по бокам. С помощью основного дыхания подтяните живот. Одну ногу оставьте согнутой в колене, вторую медленно выпрямляйте до паралели с полом и обратно. Расслабьте живот.
Повторить с другой ноги. Не прижимайте спину к полу, сохраняйте естественный изгиб позвоночника. Напряжение мышц живота помогает сохранить бедра неподвижными в то время как работают ноги и нижние мышцу живота. Это предотвращает напряжение спины и укрепляет мышцы живота, которые в свою очередь поддерживают позвоночник. Когда вы сможете легко выполнить по 20 подходов с каждой ноги, приступайте к упражнению №2.
№2
Исходное положение: лежа на полу, колени согнуты, руки вдоль тела. Втяните живот и задержитесь в таком положении, затем поднимите одно колено (нужно почти прижать к груди) и медленно выпрямите ногу до паралели с полом, не касаясь пола, на высоте приблизительно 10 см. Верните ногу в исходную позицию, колени согнуты, ступни стоят на полу, живот расслаблен.
Повторите с другой ноги, сохраняя ногу, которая не работает, согнутой в колени. Повторите по 5 раз попеременно с каждой ноги без остановки – это будет один подход. Переходите к упражнению 3, как только сможете повторить 20 подходов.
№3
Используя основное дыхание поднимайте ноги, согутые в коленях, по одной. Одну ногу держите согнутой в колене, вторую медлено опускайте на пол и поднимайте обратно. Повторите с другой ноги, с каждой ноги повторить не менее 10 раз и можно приступать к следующему упражнению.
№4
Используем основное дыхание, обе ноги, согнутые в коленях поднимаем над полом. Медленно выпрямите одну ногу до параллели с полом, пола не касайтесь. Ногу в исходную позицию – повторить с другой. С кажой ноги 10 повторов.

Работая над каждым упражнением и повтором не забывайте оп равильном дыхании, сокращайте живот при напряжении и контролируйте спину. Если же держать спину правильно не удается, то необходимо вернуься к предыдущему упажнению.
Если вам удается сделать по 20 повторов с каждой ноги, сохраняя спину в правильной позиции, переходите у пятому упражнению.

№5
Не забывая про основное дыхание подтяните обе ноги к груди (колени согнуты). Выпрямите ноги вверх, тело с ногами образует прямой угол. Сохраняя ноги прямыми, медленно опустите их на пол. Если не получается, то опускайте до тех пор, пока удается держать спину и напрягать живот.
Повторите 20 раз.
Если чувствуете, что во время выполнения этого упражнения начинает болеть спина, то прекратите его выполнение и возвращайтесь к предыдущему.
Медаль
Сообщений: 9549
Прибавляем эти упражнения к нашей диете! crazy
Только привыкнешь к хорошей жизни, как она тут же становится лучше.
Медаль
Сообщений: 1753
Вот собралась фигуру в порядок после родов привести. Поэтому хочу позаниматься с тренером в тренажерном зале. Может кто-то знает адекватных тренеров? Если да, то подскажите координаты.
Медаль
Сообщений: 9549
Ksenya:
Может кто-то знает адекватных тренеров? Если да, то подскажите координаты.
А что вы вкладываете под понятие *адекватный*-это должен быть мужчина не пристающий к девушкам?? Так можно девушку тренера найти.
Только привыкнешь к хорошей жизни, как она тут же становится лучше.
Медаль
Сообщений: 1753
В данном случае для меня нет разницы мужчина это или женщина, просто ищу неплохого тренера, который не навредит моему здоровью.
Медаль
Сообщений: 9549
Ksenya, Вам в любом районе, или есть какие то преимущества?
Только привыкнешь к хорошей жизни, как она тут же становится лучше.
Медаль
Сообщений: 1753
Лучше ближе к центру города.
Медаль
Сообщений: 9549
Ksenya, А дома делать подобные занятия не хватит силы воли и характера?? у меня вот не хватает к примеру... Хотя инет кишит подобными упражнениями... Но нам же удобней когда мы заплатили деньги и намеренно идем туда... crazy
Только привыкнешь к хорошей жизни, как она тут же становится лучше.
Медаль
Сообщений: 1753
Вообще-то дома не хватает тренажеров. Ну и плюс дома малой, на которого все внимание уходит, как-то не до занятий становится.
Медаль
Сообщений: 2660
эх... что ж я то все дома да дома... может тоже в тренажерный зал махнуть, фигурку подправить)))
Медаль
Сообщений: 9549
Ленуська:
эх... что ж я то все дома да дома... может тоже в тренажерный зал махнуть, фигурку подправить)))
Я об этом мечтаю 3-й год.... Но вот не соберусь наверное никогда...
Только привыкнешь к хорошей жизни, как она тут же становится лучше.
Медаль
Сообщений: 2660
ХулиганкА, а мне и дома хорошо... "велосипедик" в любое время можно поделать... времени много не занимает, а для убирания живота самое то)))
Медаль
Сообщений: 9549
Ленуська:
ХулиганкА, а мне и дома хорошо... "велосипедик" в любое время можно поделать... времени много не занимает, а для убирания живота самое то)))
А результаты есть?? Или тоже силы воли не хватает? Мне муж тоже купил степпер после родов... Пару раз позанималась и убрала...Хватит, наигралась...
Только привыкнешь к хорошей жизни, как она тут же становится лучше.
Медаль
Сообщений: 2660
ХулиганкА, ты у меня беременной помнится живота не увидела))) делаю упражнения каждый день... и дети вместе со мной уже начали)))
Медаль
Сообщений: 9549
Ленуська:
ты у меня беременной помнится живота не увидела))) делаю упражнения каждый день... и дети вместе со мной уже начали)))
Ну я не рассматривала же... crazy Главное делать стабильно, тогда будет результат.
Только привыкнешь к хорошей жизни, как она тут же становится лучше.
В начало страницы 
|
Перейти на форум:
Быстрый ответ
Чтобы писать на форуме, зарегистрируйтесь или авторизуйтесь.

← Назад