Физические упражнения в беременность - когда начинать?

Приветствую Вас и поздравляю! Скоро Вы станете мамой.

Когда же пора начинать заниматься?

Не могу ответить однозначно.

В системе Birthlight, где я училась, рекомендуют начинать занятия не раньше 12-14 недель.

Первый триместр - самый хрупкий период. Малыш ещё решает, остаться ли с мамой, у мамы в этот период часто бывает очень нестабильное эмоциональное состояние, общее недомогание, слабость. К концу этого триместра, как правило, ситуация стабилизируется, беременность считается состоявшейся, образуется плацента и улучшается самочувствие.

Бывает и так, что мама весь первый триместр чувствует себя отлично, "летает"! А кому-то даже становится лучше из-за занятий.

Поэтому обычно я прошу женщину прислушаться к себе:

- Если до беременности Вы имели любую регулярную физическую нагрузку - узнав о беременности лучше резко не прекращать занятия. Но и в прежнем режиме не стоит заниматься. Идеально - выполнять мягкие упражнения - понемногу,но каждый день. И в таком режиме пережить первые 6-7 недель. И если после 7-8 недели самочувствие позволяет - я разрешаю заниматься)).

- Если до беременности вы ничем не занимались, не стоит, узнав о малыше, вот прямо сразу начинать. Опять же, можете выполнять несколько мягких техник каждый день, но регулярные занятия в зале лучше начинать после 12-14 недели.

Что значит - регулярные? Минимум 2 раза в неделю. Меньше - практически нет смысла. Больше - тоже нет особой необходимости, лучше дополнить основные занятия плаванием или, например, посещением бани.

Чудесной беременности и волшебных родов!! Слюбовью ко всем будущим и уже мамам, Надежда Даулетбаева (инструктор по йоге для беременных и мам, доула, ведущая тематических встреч для будущих родителей, пеленальщица)