Доброго дня, ярославские мамочки!
С вами Татьяна, @tut.psycholog, и рубрика #мамино_время
Мне часто приходится слышать от мам, от женщин, от мужчин, от самых разных людей самых разных возрастов, профессий и статусов большой поток критики, недовольства в свой адрес.
Поэтому мне видится важным поднять тему самоподдержки.
Вот вы как с собой чаще обращаетесь: поддерживаете или ругаете? Какого качества ваш внутренний монолог с собой? В каких интонациях он обычно протекает?
Сегодня не будем сильно лезть в причины критикующих и негодующих внутренних голосов.
Перейдем сразу к делу. Хорошая новость в том, что самоподдержка - это навык. Его можно сформировать. Не всегда это бывает просто, однозначно это займет время, потребует ваших усилий. Ведь внутренний критик, внутренний строгий родитель, внутренняя недовольная всем и всегда часть вашей личности служит вам верой и правдой не день и не месяц. А вот другая ваша часть, которая поддерживает, любит несмотря ни на что, она тоже точно есть. И вот ее то и важно разглядеть внутри себя, осознать, сделать видимой для себя. И питать ее, растить, укреплять, тем самым помогая самой себе.
Как же может взрослый человек себя поддерживать?
Вот несколько вариантов:
1. Хвалить себя. Да, да! Как говорится: «сама себя не похвалишь». Но, если честно, то умение быть довольной своими действиями, поведением, поступками без внешней похвалы - это умение опираться на себя. Важный навык взрослого человека.
2. Радоваться за себя: отмечать свои успехи, достижения, замечать даже незначительные шажочки к желаемому, к себе. Не обесценивать.
3. Поддерживать в трудные моменты. Так и говорить себе: «Все будет хорошо!», «Я обязательно справлюсь», «Да, сейчас трудно, но это лишь период, и он не вечен» и тд. В общем, развивать свой поддерживающий внутренний голос, давать ему звучать.
4. Позволять проявляться своим слезам и «трудным» чувствам: плакать, злиться, тревожиться, волноваться вместо «держать лицо», «выглядеть сильной» и пр. То есть быть живой!
5. Благодарить себя. За все! Уверена, есть много поводов для этого!
6. Обращаться за помощью. Да, бывают моменты, когда трудно справиться самой. И не надо. Просить помощи у других, это нормально, здраво и про заботу о себе. И порой лучший способ поддержать себя - это признать, что не справляюсь сама, и обратиться за помощью.
7. Верить в себя. «У меня получится, я смогу, я справлюсь». Часто так себе говорите?
8. Давать себе право на ошибку. Да, это тоже про самоподдержку. Позволять себе ошибаться = позволять себе получать разный опыт. И не ругать себя за ошибки - тоже важное умение и часть самоподдержки.
9. Принимать себя со всеми своими особенностями. Тут без комментариев. Принимаете?
10. Ценить себя. Развивать и укреплять чувство самоценности. Вы всегда больше, чем то, за что себя критикуете. Вы больше своих ошибок, поступков. Вы ценны сами по себе, независимо от того, что и как вы делаете.
Предполагаю, что какие-то из этих пунктов дадутся сложнее, какие-то легче. Уверена, что-то уже имеется в наличии.
Мамули, у вас как: что уже имеется в вашем арсенале самоподдержки? А что хотелось бы подтянуть?
С любовью, Татьяна Смирнова, психолог
Инстаграм: @tut.psycholog
Вконтакте: @tatyana_smi
Фейсбук: @smirnova.trener
Нет комментариев. Ваш будет первым!