Скрыть баннер

Главная / Новости / Рубрика «Мамино время»: самоподдержка

Рубрика «Мамино время»: самоподдержка

Olga Chapurina 07.02.2021 50 0
  • article5756.jpg

Доброго дня, ярославские мамочки!

С вами Татьяна, @tut.psycholog, и рубрика #мамино_время

Мне часто приходится слышать от мам, от женщин, от мужчин, от самых разных людей самых разных возрастов, профессий и статусов большой поток критики, недовольства в свой адрес.

Поэтому мне видится важным поднять тему самоподдержки.

Вот вы как с собой чаще обращаетесь: поддерживаете или ругаете? Какого качества ваш внутренний монолог с собой? В каких интонациях он обычно протекает?

Сегодня не будем сильно лезть в причины критикующих и негодующих внутренних голосов.

Перейдем сразу к делу. Хорошая новость в том, что самоподдержка - это навык. Его можно сформировать. Не всегда это бывает просто, однозначно это займет время, потребует ваших усилий. Ведь внутренний критик, внутренний строгий родитель, внутренняя недовольная всем и всегда часть вашей личности служит вам верой и правдой не день и не месяц. А вот другая ваша часть, которая поддерживает, любит несмотря ни на что, она тоже точно есть. И вот ее то и важно разглядеть внутри себя, осознать, сделать видимой для себя. И питать ее, растить, укреплять, тем самым помогая самой себе.

Как же может взрослый человек себя поддерживать?

Вот несколько вариантов:

1. Хвалить себя. Да, да! Как говорится: «сама себя не похвалишь». Но, если честно, то умение быть довольной своими действиями, поведением, поступками без внешней похвалы - это умение опираться на себя. Важный навык взрослого человека.

2. Радоваться за себя: отмечать свои успехи, достижения, замечать даже незначительные шажочки к желаемому, к себе. Не обесценивать.

3. Поддерживать в трудные моменты. Так и говорить себе: «Все будет хорошо!», «Я обязательно справлюсь», «Да, сейчас трудно, но это лишь период, и он не вечен» и тд. В общем, развивать свой поддерживающий внутренний голос, давать ему звучать.

4. Позволять проявляться своим слезам и «трудным» чувствам: плакать, злиться, тревожиться, волноваться вместо «держать лицо», «выглядеть сильной» и пр. То есть быть живой!

5. Благодарить себя. За все! Уверена, есть много поводов для этого!

6. Обращаться за помощью. Да, бывают моменты, когда трудно справиться самой. И не надо. Просить помощи у других, это нормально, здраво и про заботу о себе. И порой лучший способ поддержать себя - это признать, что не справляюсь сама, и обратиться за помощью.

7. Верить в себя. «У меня получится, я смогу, я справлюсь». Часто так себе говорите?

8. Давать себе право на ошибку. Да, это тоже про самоподдержку. Позволять себе ошибаться = позволять себе получать разный опыт. И не ругать себя за ошибки - тоже важное умение и часть самоподдержки.

9. Принимать себя со всеми своими особенностями. Тут без комментариев. Принимаете?

10. Ценить себя. Развивать и укреплять чувство самоценности. Вы всегда больше, чем то, за что себя критикуете. Вы больше своих ошибок, поступков. Вы ценны сами по себе, независимо от того, что и как вы делаете.

Предполагаю, что какие-то из этих пунктов дадутся сложнее, какие-то легче. Уверена, что-то уже имеется в наличии.

Мамули, у вас как: что уже имеется в вашем арсенале самоподдержки? А что хотелось бы подтянуть?

С любовью, Татьяна Смирнова, психолог

Инстаграм: @tut.psycholog
Вконтакте: @tatyana_smi
Фейсбук: @smirnova.trener

Комментарии

Нет комментариев. Ваш будет первым!

Оставьте свой комментарий
Афиша Ярославля

Последние новости
Секреты эффективной похвалы
Секреты эффективной похвалы
Хвалите за конкретные дела Это значит, что нужно...
160 01.03.2021
Рубрика «Мамино время»: 3 лайфхака, как маме с детьми успевать все
Рубрика «Мамино время»: 3...
Привет! С вами Татьяна Смирнова, психолог (@tut.psycholog) и...
580 24.02.2021
Самооценка ребенка
Самооценка ребенка
Я хороший? Нет. Я ничего не стою. Я не достоин любви и...
440 18.02.2021
Ярославцев приглашают к участию в конкурсе масленичных кукол
Ярославцев приглашают к...
С 7 по 14 марта в Ярославле отпразднуют Масленицу. Традиционно в...
7160 16.02.2021
Обсуждаемые новости
Осторожно клещи!
Осторожно клещи!
Выезжая на природу, необходимо соблюдать общепринятые меры...
39231 15.04.2010
День семьи в Ярославле
День семьи в Ярославле
23 мая в Ярославле пройдет День семьи. Масштабное мероприятие...
44361 16.05.2009
День семьи, любви и верности
День семьи, любви и верности
8 июля при поддержке районной адм-и Заволжского р-на...
26421 30.06.2009
В Ярославской области растёт рождаемость
В Ярославской области растёт...
В этом году в роддомах региона появились на свет восемь с...
46621 14.09.2009