Блог Виолетты: «Правила правильного питания»

 Сохраняйте себе как памятку 😉

    ❌ Первое и главное правило ПП, это убрать из рациона гастрономический мусор:
    кетчуп.
    майонез.
    всевозможные соусы.
    приправы из серии маги.

    ➕ используем.
    соль.
    перец.
    травы.
    оливковое масло.
    соевый соус ( не часто).

    ❌ То же самое касаемо.
    сосисок.
    бекона 🥓.
    колбас.
    копченостей 🍖.

    ➕ лучше съесть кусок мяса.

    ❌ Убираем из рациона.
    газировки.
    консервированые соки.

    ➕ пьем.
    чай.
    натуральный кофе /.
    воду.
    все без сахара ☝.

    📌  продукты в основном делятся на: углеводы ( простые/ сложные)

    белки.
    ❌ Простые углеводы: это углеводы которые моментально всасываются в кровь в виде сахара и способствуют быстрому набору веса . Это сладости, булочки, сахар и тд . 🎂🍰🍫🍦.

    ➕ Заменить это все можно сухофруктами.
    горьким шоколадом.

    ➕ Сложные углеводы: это углеводы , которые дают нам энергию на весь день.
    овсяная каша / булгур / кус-кус
    бурый рис.
    греча.
    макароны твердых сортов,
    зерновой хлеб.

    ➕ Белки: белок поддерживает нашу мышечную массу. Основные источники белка это:
    курица.
    индейка.
    мясо.
    рыба.
    Из курицы выбираем белое мясо. Мясо : телятина , говядина, исключаем свинину . Иногда можно баранину.

    ➕ Хороши для перекуса орехи 🌰, но нужно помнить , что это калорийный продукт , есть их можно маленькими порциями в первой половине дня.

    ➕ Молочная продукция:
    творог выбираем с мин % жира , но не обезжиренный, иначе кальций не будет усваиваться.
    Йогурты без добавок. Можно добавить мюсли.

    ➕ Фрукты:
    Спокойно можно есть яблоки / груши 🍏🍐.
    Бананы калорийный фрукт, им лучге не злоупотреблять , можно использовать в качестве перекуса 🍌.
    Ягоды 🍒🍓 : так- же можно есть , но в разумных колличествах и лучше в сезон натуральные.

    Примерный рацион :
    В идеале должно быть 5-6 приемов пищи.

    🍽 завтрак: можно спокойно есть сложные углеводы , запасаться энергией на целый день.

    🍽 перекус:
    Творог / йогурт.
    Банан.
    Орехи.
    Вареное яйцо с тостом и зеленью

    🍽 обед: белки + углеводы + овощи. Например :
    Греча с грудкой.
    Бурый рис с телятиной.
    Бурый рис с рыбой.

    🍽 перекус:
    Фрукты.
    Орехи.

    🍽 ужин: белки + овощи.
    Курица/мясо/рыба + овощи.

    🍽 последний прием пищи, например
    Нежирный творог.

    ❗ важно: пить много воды.

Автор - Виолетта @vio.vii
https://www.instagram.com/vio.vii/