Спорт во время беременности

Тема, которая волнует многих и образует вокруг себя кучу запугивающих Вас мифов!

Не будем затягивать и ответим на вопрос «можно ли всё-таки во время беременности заниматься спортом?»

Ответ однозначный «да!». Исключениями являются только изначальные противопоказания.

Более того, спорт во время беременности не только не приносит вреда женщине и ребёнку, а наоборот, имеет свои плюсы:

• снижение вероятности развития гестационного сахарного диабета;
• снижение вероятности развития преэклампсии (гестоза);
• снижение частоты родов путём кесарева сечения, родов с применением вакуум-аспирации или щипцов;
• более быстрое восстановление после родов;
• меньший набор веса;
• разнообразные занятия в воде (плавание, аквааэробика, аквайога) уменьшают боли в пояснице.

Но не стоит забывать о том, что у спорта в этот период есть определенные особенности.

Поэтому прежде чем начинать или продолжать занятия спортом, еще на ранних сроках беременности обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Уже сделали это? Тогда и мы поделимся парой советов, которые будут полезны на ваших занятиях.

Начнем с того, что самые благоприятные тренировки – это 20-30 минут ежедневно. Не стоит пытаться 2 интенсивных часа в неделю выполнить всю программу. От этого будет меньше пользы. Если вы занимались активно спортом еще до беременности, то их продолжительность и интенсивность могут быть выше. Женщины, которые не занимались спортом до беременности, активность стоит начать с минимальных нагрузок и постепенно увеличивать.

Также обязательно учитывайте тот момент, что аэробная тренировка длительностью более 45 минут может приводить к гипокликемии (нехватке глюкозы в крови), поэтому перед такими занятиями следует хорошо питаться.

Напоследок поделимся несколькими видами спорта, которыми можно заниматься при беременности:

• ходьба;
• плавание;
• велотренажёр;
• аэробные нагрузки (низкой интенсивности);
• йога (адаптированная);
• пилатес (адаптированный).

А также те виды спорта, которыми вы занимались до беременности, но под присмотром врача.

Активной Вам беременности, дорогие дамы!