Портал - Ярмама
Справочник для родителей Афиша города Ярославля Работа для мам!
Mom's Experience Day
Где и как отметить день рождения ребенку
Логин:
Пароль:
 
Забыли пароль?

новогодние елки для детей

дед мороз и снегурочка

афиша ярославль

Мастер классы для всей семьи

семейный бюджет

посибия и выплаты на ребенка 2016

обмен детскими садами

График закрытия роддомов на мойку в 2016 году!

телепроект ДоММой

ты лучше всех

Самоанализ

Лента активности
1 час назад
Оказалось фетр не так уж и дорого стоит, что-то я вчера в интернет-магазине не то видимо нагуглила,
3 часа назад
azazel_ka, там вроде газовые только конфорки, а духовка электрическая
3 часа назад
Эллен: а у меня вот ещё по теме вопрос... Существуют ли газовые духовки в высоту не очень высокие? н
3 часа назад
Вчера полночи гуглила, решила, что буду делать из фетра... сегодня решила погуглить цены на фетр...
3 часа назад
jus добавляет пост в теме Часто болею.:
Эллен: anutik: Девочки, а препараты кальция какие пьете? Ну так чтобы прицельно для ногтей, волос и
3 часа назад
Эллен, вот Особо не вдавалась,это первое,что выдал поисковик.
3 часа назад
5 часов назад
azazel_ka: Эллен, существуют.Чуть больше микроволновки или даже такие же. именно газовые?
5 часов назад
Эллен добавляет пост в теме Часто болею.:
anutik: Девочки, а препараты кальция какие пьете? Ну так чтобы прицельно для ногтей, волос и прочее?
9 часов назад
jus, вполне.

Вся лента активности

Степпер

Автор: $ova
Опубликовано: 413 дней назад (20 октября 2015)
Рубрика: Фитнес
+1
Голосов: 1

Компактный и простой в использовании тренажер степпер пользуется заслуженной популярностью. Опытным спортсменам он служит инструментом поддержания формы, а женщины с успехом используют степпер для похудения.
Согласно медицинским исследованиям, наиболее активно процесс сжигания жировых отложений происходит во время аэробных тренировок. Ходьба по лестнице подходит для этих целей как нельзя лучше.
Степпер имитирует подъем по ступенькам. Недаром он получил свое название от английского слова «step», что означает «шаг».
Помимо того, что занятия на степпере способствуют похудению, они формируют красивый подтянутый силуэт и тренируют дыхание.
Виды степпера
Мини-степпер. Это упрощенная версия тренажера состоит всего лишь из двух педалей и дисплея для вывода данных.
Степпер. Педали тренажера снабжены поручнем для удобства.
Эллиптический степпер. Считается профессиональным тренажером, так как движения на нем выполняются по сложной траектории, позволяющей задействовать большую группу мышц.
Преимущества степпера
Малый вес и небольшие габариты
Невысокая цена
Интуитивно понятный способ использования тренажера
Возможность регулировать нагрузку
Индивидуальный подбор схемы тренировок в зависимости от уровня сложности
Тренировки на степпере задействуют все мышцы тела с акцентом на мышцы ног
Степпер для похудения эффективен для борьбы с жировыми отложениями на самых проблемных частях женского тела
Как правильно заниматься на степпере
Перед началом тренировки на степпере необходимо провести 10-минутную разминку, которая поможет разогреть все мышцы тела и подготовит суставы к нагрузкам.
Не рекомендуется устанавливать тренажер в помещении с чрезмерно ярким искусственным или естественным освещением. Лучше выбрать затененную комнату или веранду с хорошей вентиляцией, но без сквозняков.
Начиная занятия на степпере для похудения, не стоит сразу же приступать к высоким нагрузкам. Степень интенсивности должна расти постепенно.
В процессе тренировки необходимо следить за пульсом. Его расчет ведется по схеме: 180 ударов в минуту минус возраст. Например, у 40-летнего спортсмена пульс не должен зашкаливать за 140 ударов.
При занятиях не тренажере нужно следить за правильным положением тела. Ступни должны располагаться параллельно друг другу и не свисать за пределы педалей. Голова должна быть поднята, а спина прямая. При использовании поручней не нужно опираться на них слишком сильно. Это снизит эффективность тренировок.
В заключение занятия на тренажере нагрузка должна снижаться. После тренировки необходимо выполнить комплекс растягивающих упражнений.
Не следует принимать пищу позже чем за час до тренировки. После занятий можно подкрепить силы не ранее чем через 30 минут. Для перекуса подойдут сложные углеводы (фрукты, каши без сахара и масла) и белковые продукты (нежирный творог, натуральный йогурт).

Схема тренировок на степпере для похудения
Для начинающих спортсменов оптимальным является ежедневное занятие на тренажере по 10 минут. Если придерживаться такой частоты затруднительно, можно заниматься 2-3 раза в неделю по 20-30 минут или выделять для тренировки один день в неделю и заниматься час.
Для достижения высоких результатов можно воспользоваться следующим планом тренировок. Схема рассчитана на месяц. Частота занятий – трижды в неделю.
Первая неделя. Выполняется три подхода по две минуты занятий, между которыми следует одна минута перерыва.
Вторая неделя. Два подхода по три минуты занятий с минутным перерывом между ними. После второго подхода – одна минута отдыха и еще две минуты занятий.
Третья неделя: четыре минуты занятий + одна минута отдыха; три минуты занятий + одна минута отдыха; три минуты занятий.
Четвертая неделя: пятиминутная тренировка + одна минута восстановления; 4 минуты занятий + одна минута отдыха; четыре минуты занятий.
Степпер для похудения: противопоказания
Тяжелые хронические заболевания сердечно-сосудистой системы
Поздние сроки беременности
Патология опорно-двигательного аппарата (заболевания позвоночника, коленных суставов)
Инфекционные заболевания в остром периоде
Турник | 5 секретов идеальной фигуры
Комментарии (0)

Нет комментариев. Ваш будет первым!

← Назад