Как успокоиться и начать принимать решения без паники

Новости одна тревожнее другой, страх за самых близких и будущее — в новой реальности единственно верным кажется не выпускать телефон из рук и судорожно следить за происходящим. Но это не поможет.

«Скорая помощь»:

• Подышать. Прямо сейчас отложите телефон, глубоко вдохните, считая до четырех, а потом через рот сделайте длинный выдох, считая до шести. Повторите несколько раз — хотя бы 10-15. Таким образом вы дадите понять своему телу, что все не так уж плохо, и можно включать мозг.

• Использовать технику 5-4-3-2-1: назвать 5 вещей, которые видите, 4 — которые слышите, дотронуться до 3-х вещей, почувствовать два запаха и что-то одно попробовать.
  

• Перестать читать соцсети и новости. Это дает ощущение ложного контроля, а на самом деле создает дополнительные источники стресса вместо того, чтобы снижать его.
• Помойте посуду, приберитесь, вытрите пыль или расставьте книги по алфавиту — все эти нехитрые домашние дела занимают руки и сигнализируют испуганному мозгу, что все под контролем (по крайней мере, в моменте).
  

• Ходите, плавайте, бегайте, прыгайте — делайте что-то, что делали бы ваши древние предки в состоянии стресса. Двигайтесь! Сегодня движение — точно жизнь.

• По очереди напрягите мышцы, а потом их расслабьте. Начинаем с пальцев ног, постепенно поднимаясь вверх. Как в техниках расслабления во время медитации, но только с первоначальным напряжением.

Когда Вы немного успокоитесь:

• Позаботьтесь об удовлетворении базовых потребностях: сон, еда, вода, движение, социальное взаимодействие. Это все должно быть в порядке. Если вы не подвергаете свое тело дополнительным испытаниям, то мозгу проще справляться с тревогой. Опять же сон, вода и еда жизненно необходимы для поддержания нашего функционирования. Добавьте в свою тарелку белка, овощей и углеводов.

• Замечайте, что происходит вокруг вас в реальной жизни. Что сейчас за окном? Какого цвета машина, которая припаркована рядом с домом? Сколько веснушек у ребёнка на носу на носу? Какое на вкус яблоко, которое вы едите? Необходимо обеспечить себе постоянный контакт с реальностью.

• Будьте среди людей, но говорите не о тревоге, а о планах. Пусть эти планы и связаны с апокалипсисом, но они должны быть направлены в будущее. Надо в очередной раз показать мозгу, что будущее есть. Оно все равно будет, несмотря на то, что сейчас страшно.

• Общайтесь с теми, кто вас поддерживает, и не общайтесь с теми, чьи взгляды сейчас для вас слишком болезненны. Переубедить друг друга уже вряд ли не удастся, а силы на это будут потрачены.

• Не забывайте о гигиене. Во время острого стресса есть соблазн забить на зубы и душ, но соблюдение гигиены — один из признаков цельности личности. Не позволяйте стрессу разобрать тебя на кусочки.

• Планируйте! Сейчас планирование важно, как никогда. Допустите мысль, что планы могут не осуществиться — это нормально. Но планы должны быть. Можно составить план, как действовать, если первый план не сработает. Думайте о будущем.

• Продолжайте делать то, что делаете. Пусть медленнее, пусть с меньшим КПД, но последовательность действий — ваш лучший помощник и сейчас, и в будущем.

• Выполняйте каждый день задание — «находить то, что меня радует». Наш мозг с легкостью падает в тьму беспросветности. А там нет ни сил, не мотивации, ни перспектив. Поэтому надо делать усилия, чтобы замечать смысл в жизни. И сейчас самое время эти усилия применить.

• Поддерживайте социальные связи. Рано или поздно это закончится, а люди останутся. Мы справимся!

Материал подготовила Ольга Богомолова,
семейный психолог, консультант по вопросам полового воспитания
и сексуальной безопасности детей и подростков.

Инстаграм: @olga.bogomolova.ru
Сайт: polovoevospitanye.ru