Портал - Ярмама
Справочник для родителей Афиша города Ярославля Работа для мам!
Mom's Experience Day
Где и как отметить день рождения ребенку
Логин:
Пароль:
 
Забыли пароль?

новогодние елки для детей

дед мороз и снегурочка

афиша ярославль

Мастер классы для всей семьи

семейный бюджет

посибия и выплаты на ребенка 2016

обмен детскими садами

График закрытия роддомов на мойку в 2016 году!

телепроект ДоММой

ты лучше всех

Самоанализ

Лента активности
6 часов назад
8 часов назад
8 часов назад
10 часов назад
$ova пишет на своей стене
1 день назад
Pannochka добавляет пост в теме 3й день температура:
Мышь белая: Pannochka:А еще из личных наблюдений, я могу сказать, что отлично помогает варенье из со
1 день назад
100otzyvovru регистрируется. Приветствуем!
1 день назад
Андрей Колесников, какие класные пазлы!Я очень люблю деревянные игрушки!
1 день назад
Ривер добавляет пост в теме Стиралка:
У нас стиралка стояла на кухне, потому что ванная совмещенная с санузлом и очень маленькая. Сейчас п
1 день назад
Кстати, давно хотела сменить свою старушку-Панасоник на мультиварку-скороварку, но никак не могу мод
1 день назад
Ривер добавляет пост в теме Ремонт:
Не знаю, как оно там держится, но у меня всегда было ощущение, что обязательно понабежали бы вандалы

Вся лента активности

Кто на сайте?
Пользователей: 0
Гостей: 175
Сегодня были:
Stoun, Администратор, Olga Chapurina, $ova, Галина, azazel_ka

Еда улучшающая настроение

Автор: $ova
Опубликовано: 393 дня назад (6 ноября 2015)
+2
Голосов: 2

Диетологи всего мира убеждают нас в том, что определенная еда и напитки способны существенно улучшить настроение.
Если вы хотите улучшить настроение, постарайтесь изменить свой ежедневный рацион, соблюдая простые правила.
Овощи и вода
Диета с достаточным количеством клетчатки и ограниченным содержанием жиров поможет улучшить эмоциональное состояние. Жирная пища, напротив, может причинить вполне реальный физический дискомфорт, приводя к запорам или поносам и нарушая сон.
Витамин В12 и фолиевая кислота необходимы для предотвращения развития заболеваний центральной нервной системы, а также способствуют улучшению памяти. Фолиевая кислота содержится в зеленом салате, петрушке, капусте, некоторых цитрусовых, бобовых, в хлебе из муки грубого помола, дрожжах, печени, меде. А витамин В12 — в мясе, печени, почках, яйцах, сыре и молоке. Оба этих витамина в большом количестве можно встретить в салате «Цезарь», в чили из фасоли и постной говядины и в печеной семге.
Селен — микроэлемент, обладающий антиоксидантной активностью. Ученые выяснили, что во время депрессии мозг пациента находится в состоянии оксидативного стресса, а селен помогает уменьшить выраженность патологических процессов.
Клинические испытания показали, что у пациентов, ежедневно принимающих 200 мкг селена, выраженность симптомов депрессии значительно уменьшается. Селен в больших количествах содержится в бобах, злаках, постном мясе, морепродуктах, семенах и орехах.
Ежедневная потребность организма в нем составляет всего 55 мкг для мужчин и женщин. В нескольких кусочках цельнозернового хлеба уже содержится необходимая суточная доза этого микроэлемента.
Рыба
Исследования показали, что у людей, часто употребляющих в пищу рыбные продукты, депрессия развивается реже. Дело в том, что в их состав входят омега-3-ненасыщенные жирные кислоты, количество которых особенно велико в жирной рыбе, такой как лосось, тунец, сардины, сельдь или форель.

Горький шоколад
Несколько долек горького шоколада могут значительно повысить настроение. Шоколад стимулирует образование эндорфинов — эндогенных регуляторов настроения. Кроме того, эндорфины препятствуют формированию тромбов в кровеносных сосудах. Исследование показало, что 30 г шоколада ежедневно улучшают настроение и защищают от болезней сердца и артериальной гипертензии.
Враги хорошего настроения
Не стоит забывать, что еда может оказать и совершенно противоположный эффект. Что же не стоит есть?
Насыщенные жиры содержатся в жирном мясе, сале, икре, твердом сыре, сливочном масле, жирных молочных продуктах и яичном желтке. Они способствуют развитию болезней сердца и некоторых видов рака. Исследование показало взаимосвязь между их потреблением и развитием симптомов депрессии.
Известно, что алкогольные напитки могут улучшать настроение. Действительно, в малых дозах они вызвают легкую эйфорию, но этот эффект обманчив. На самом деле алкоголь подавляет работу центральной нервной системы, а его частое употребление приводит к обострениям депрессии.
Употребление вечером и днем напитков, содержащих кофеин, отрицательно влияет на качество и продолжительность сна, мешая вам полноценно отдыхать. Постарайтесь не пить кофе, крепкий чай и энергетики во второй половине дня — это может значительно улучшить ваше настроение.
Оливковое масло как защита от инсульта | Стройные ноги и упругие ягодицы
Комментарии (0)

Нет комментариев. Ваш будет первым!

← Назад