Будущие мамочки! → Блог

Залогом хорошего самочувствия является бережное отношение к собственному здоровью и здоровью вашего ребенка. Для того чтобы беременность протекала легко и не доставляла вам беспокойства, воспользуйтесь следующими советами:

1. Питайтесь регулярно и сбалансировано 5-6 раз в день.

2. Принимайте витамины для беременных.

3. Пейте много жидкости – приблизительно 8-10 стаканов воды в день. Избегайте напитков с кофеином и искусственными
реклама
красителями.

4. Не употребляйте алкоголь.

5. Не курите и не стойте рядом с курящими.

6. Не забывайте о физических нагрузках. В зависимости от рекомендаций вашего врача вы можете заниматься в специальных группах для беременных или гулять минимум 15-20 минут в день пешком. Для прогулок выбирайте тенистые, прохладные места.

7. Высыпайтесь. Вам необходимо минимум 8 часов сна в сутки. Неплохо вздремнуть днем.

8. Носите комфортную обувь и поднимайте ноги вверх несколько раз в день, если не имеете возможности прилечь. Это позволит избежать отечности.

9. Не принимайте никаких пищевых добавок и травяных препаратов без консультации вашего лечащего врача.

Страх (по словарю Даля) - страсть, боязнь, робость, сильное опасенье, тревожное состояние души от испуга, от грозящего или воображаемого бедствия.

Страх как защита организма от реальной опасности часто спасает нам жизнь, подсказывает, помогает интуиции отыскать и предотвратить возможные неполадки. Но это лишь в том случае будет работать, когда женщина не загружена чужими страхами окружающих ее людей и информацией, получаемой из печатных изданий и телевидения.

Обычно багаж страхов человека большой, но не всегда активный. Беременность и появляющаяся ответственность за малыша активирует чувства страха и тревоги, иногда просто потому, что с детства и с настоящего окружения женщина слышала, что они должны быть. Так ли это? Ведь мы можем чего-то бояться только потому, что считаем это поведение соответствующим. Страх, часто преувеличенный в воображении беременной женщины, мешает принимать правильные решения и портит настроение. Но в любой пугающей ситуации можно разглядеть две стороны: позитивную и негативную. Поскольку негативная сторона нам не нужна, мы о ней и так много знаем, стоит увидеть и позитивную сторону.

Какие же страхи овладевают сознанием женщины с того момента, как она узнала о своем чудесном положении?

Страх перед предстоящими социальными изменениями: потеря работы, квалификации, финансовой независимости.

Чаще всего известие о беременности и предстоящих переменах в жизни женщины является для нее неожиданным и не планируемым. Даже если ребенок желаемый и его появление намечалось на ближайшее будущее, такой внезапный поворот событий повергает женщину в шок. Конечно, если работа для женщины была неприятна, то она будет благодарна ребенку за возможность уйти с нее. А вот в случае успеха на работе первой мыслью может оказаться “А как же моя работа?”. Кроме того, для многих женщин потеря работы означает потерю финансовой независимости и квалификации, они бояться, что за время пребывания дома с малышом потеряют себя как специалиста и станут зависимыми от мужа. Нельзя сказать, что такие страхи неоправданные, ведь семьи бывают разные.
А что если взглянуть на этот страх с другой стороны, отыскать позитивный момент? Да, вы хороший специалист, вы уже добились многого на своей работе, и вероятно пришло время применить свой накопленный жизненный опыт в другой, очень важной сфере жизни - материнстве. Возможно даже, что вы потеряете работу и не вернетесь на нее снова, но кто знает, что вы обретете после рождения малыша и захотите ли вернуться на свое старое место? А если все же захотите, то кто вам мешает за время нахождения дома развиваться, обучаться новому и стараться не потерять достигнутое

Страх перед изменением внешности

Такой страх особенно свойственен женщинам, которые очень заботятся о своей фигуре, постоянно сидят на диетах, занимаются физическими упражнениями. Узнав о своей беременности, они могут тут же представить себя расплывшейся и опухшей и прийти в ужас от этого образа. Но если заглянуть на позитивную сторону, то там мы увидим, что увлечение здоровым питанием и физическими упражнениями не позволят набрать лишний вес и достойно подготовят организм к предстоящим родам, а после них приведут фигуру в прежнее состояние. Конечно, внешность и фигура беременной женщины меняется, но меняется она постепенно, позволяя привыкнуть к своему новому облику, а с растущим животиком растет и малыш, который своим ощутимым присутствием дает столько радости и счастья маме, что об измененной фигуре уже не думается с такой грустью.

Страх потери привлекательности для мужа

Выходя замуж, молодая девушка может допытываться у своего мужа, за что он ее полюбил. И если его ответы будут сводиться только к физической привлекательности, то вероятнее всего, что она будет переживать, как муж отреагирует на обычные изменения внешности при беременности: набор веса, расплывшиеся черты лица, появление пятен и растяжек, а также некоторых физиологических изменений: изжоги, отрыжки, частого мочеиспускания, запора, вздутия живота, неконтролируемого газоотделения. Конечно, если в семье такие проблемы есть, то решать их тогда, когда беременность наступила, уже поздно, хотя и возможно. Ведь с приходом в семью малыша, пусть еще и не рожденного, приходит то неуловимое ощущение счастья, которое накрывает маму покрывалом привлекательности, а папе позволяет разглядеть в своей жене новые обворожительные черты и влюбиться заново. Конечно, при условии, что женщина сама будет сиять от счастья, а не нагонять на себя тоску.

Страх осложнений беременности: за себя и за ребенка

Как бы безответственно мы не относились к своему здоровью, но, узнав о беременности, и папа и, особенно, мама начинают вспоминать о своих хронических болезнях и вредных привычках, тревожась, что весь их багаж болезней и последствия нездорового образа жизни отразятся на здоровье малыша. Избавиться от этого страха довольно трудно, ведь лишь небольшой процент людей сознательно готовятся к будущему родительству, лечат болезни, правильно питаются и не имеют вредных привычек. И не так много будущих пап задумываются о том, что от их образа жизни тоже многое зависит. Постарайтесь не накручивать себя, вспоминая, какими болезнями вы болели, и какие лекарства при этом принимали. Подумайте о том, что если ваш малыш к вам пришел, он вам доверяет и уверен в том, что мама теперь не подведет. Направьте всю свою любовь на малыша и мысленно окружите его своей энергетической защитой, заботьтесь о своем организме, не позволяя ему болеть и грустить. А самое главное, помнить, как часто наше воображаемые страхи осуществляются в реальности и думать только о хорошем, повторяя, что ваш малыш - самый здоровый и крепкий малыш на свете.

Страх женской консультации: гинеколога, предстоящих анализов, обследований, вероятности попадания в больницу на сохранение

Отношение современной медицины к каждому человеку, включая еще не рожденного ребенка, как к пациенту накладывает отпечаток и на общение с беременной женщиной, которая является трижды пациентом. Имея большое доверие к медицине, часто навеянное социумом, женщина, как только узнает о беременности, отправляется к гинекологу. Часто ли можно встретить гинеколога, который бы искренне поздравил женщину с таким событием в ее жизни? А гинеколога, который сразу же спросит, когда тактично, а когда и в лоб, будет ли женщина сохранять ребенка? Никто не отрицает, что анализы и обследования нужны беременным женщинам, но куда больше ей нужна психологическая поддержка гинеколога, которому она доверяет свое здоровье и здоровье малыша. А вместо уверенности в положительном протекании беременности, беременная часто слышит, что без постоянного приема витаминов, лекарств, процедур выносить и родить здорового малыша ей не удастся. И в лучшем случае, ей не придется ложиться в больницу на сохранение и принимать огромные дозы лекарств. Кроме того, медицина до сих пор является закрытой областью, и свои назначения и действия врачи не обсуждают со своими подопечными. Незнание беременной того, какие лекарства ей назначают, и превышают ли в конкретном случае преимущества приема лекарств риск отрицательных последствий, рано или поздно заставит ее волноваться. Будущие родители имеют право на любую информацию, которая касается здоровья и развития их ребенка. Тем более что теперь женщина может получить информацию не только о родах, но и о различных способах вмешательства и методиках, применяемых во время беременности и родах. А также сама выбрать себе гинеколога, с которым бы у нее было взаимопонимание.

Страх не состояться как мать, не справиться с родами и с новорожденным

Разнообразие информации, повествующей о том, как после родов счастливая мать обнимает своего малыша и противоположная из уст подруг или мамы, которые рассказывали о трудностях родов и послеродового ухода за ребенком, сеют зерна сомнений в душу будущей мамы - это так трудно, он такой хрупкий, я не справлюсь, нужно столько всего знать.

На протяжении всей беременности женщина представляет, как она берет свою крошку на руки, целует ее, и вдруг ее озаряет мысль - а если ребенок будет плакать, что мне делать? А если после родов я не почувствую к нему любовь, а только раздражение или даже агрессию? И, несмотря на то, что такие мысли отгоняются прочь, они все равно незримо присутствуют и периодически возникают. В таком случае знайте, что с того момента, как вы узнали о крошечной жизни в себе, вы уже мама, вы уже заботитесь о своем ребенке, а он вас любит и доверяет вам. Правильная подготовка к родам, их протекание и встреча малыша пусть даже не в самых комфортных условиях, поднимет такую бурю эмоций и у вас и у папы, что вопрос, справитесь ли вы, уже не будет перед вами стоять. Ведь если ваш ребенок, и вы справились с такой трудной задачей как рождение, то, что может помешать вам, справиться с возможными трудностями. Верьте в себя и в своего ребенка, а специальная литература и ваша интуиция помогут вам.

Страх предстоящей боли, страх смерти в родах, возможного кровотечения

Как бы мы не уверяли себя, что роды - это не операция, что при правильном поведении в процессе родов ничего страшного не произойдет, наше воображение упорно подбрасывает нам сцены из кинофильмов и художественной литературы, где роженица дико кричит от боли, а затем умирает от кровотечения. Плохое знание физиологии и принципов создания драматических сюжетов не позволяют уверить себя в том, что вероятность умереть от кровотечения во время родов ничтожно мала, а авторам выгодно нагонять трагизм в тексты посредством страданий и смерти женщины. На занятиях по подготовке к родам вы сможете узнать о том, сколько и какой крови теряет женщина при родах и при каких обстоятельствах возможны кровотечения. А также как готовиться в течение беременности к тому, чтобы избежать патологии при родах.

Перед самыми родами может появиться страх перед роддомом

Женщина согласна перетерпеть плохие бытовые условия, хотя пребывание без ребенка в коридоре особого оптимизма не добавляет, но больше всего беременные и роженицы страдают от неуважительного отношения к себе. Начинается оно со стандартного подхода ко всем роженицам при поступлении в роддом (процедуры осмотра, клизмы), и заканчивая невозможностью женщине чувствовать себя свободно, делать все, что ей удобно, без смущения, без боязни, что ее будут ругать. Дверь в предродовой палате остаются открытыми, а в послеродовой их открывают в любое время без стука и разрешения, а ведь неоправданный стресс может замедлять роды или вызывать напряжение, что приводит к медицинскому вмешательству, стимулированию родов. В случае патологических изменений в процессе родов обсуждение дальнейших действий в присутствии роженицы только усугубит ее беспокойство и страх, а это опять таки тормозит родовую деятельность. Многих волнений избежать поможет присутствие мужа, так как решение определенных вопросов он может взять на себя, оградив жену от ненужного стресса, а сам выступить в роли оазиса спокойствия и уверенности, где женщина сможет черпать силы и энергию. Кроме того, желательно найти врача, который будет выступать гарантом выполнения протекания родов по вашему желанию, а в случае, когда роды будут протекать не так как вы запланировали, и придется применять медицинское вмешательство, помните о вашем малыше, он переживает очень неприятные моменты и мысленно поддержите его.

Прожить спокойную и здоровую беременность в наше неспокойное время, полное стрессов, довольно трудно. Но помните, что в любой самой трудной и тяжелой ситуации, есть две стороны - негативная и позитивная, поэтому постарайтесь не зацикливаться на негативе и искать позитив, он поможет вам справиться с любой самой сложной ситуацией.

Всегда есть шанс снизить вероятность болевых ощущений в родах. Но как? Ответ прост — к родам надо подготовиться, изучив технику расслабления.

Главная причина болезненных ощущений в родах — это страх. Страх вызывает напряжение всех органов, участвующих в родах. Это ведет к дополнительной боли во время схваток. И получается замкнутый круг: страх — напряжение — боль. Чтобы такого не случилось, надо не боятся боли, а воспринимать ее как еще один шажок навстречу малышу. Победим страх — значит не будет напряжения — не будет и чрезмерной боли. И всегда надо помнить, что ребенку во время родов еще страшнее, еще больнее.

Чтобы снизить болевые ощущения надо расслабиться, уметь отдыхать между схватками.

В первом периоде родов, когда схватки идут с интервалом 5 минут и более, не надо бросаться мыть полы или вешать новые занавески. Поберегите силы. Можно лечь отдохнуть, пойти прогуляться, немного перекусить. В этом периоде схватки легко переносить в положении стоя, облокотившись, например, на стол. И не пытайтесь втянуть в себя живот, пусть он у вас расслабится, раздуется, будто в нем сидит целая компания малышей. Вдыхайте через нос, а выдыхайте через рот, сложив губы трубочкой. Дышите спокойно. Обычно схватки усиливаются постепенно, поэтому у вас будет время отточить мастерство расслабляющего дыхания.

Когда схватки становятся более болезненными, попробуйте прием отвлечения. Выберете в интерьере комнаты, где вы находитесь, какую-нибудь интересную вещь, например, картину. И во время схватки разглядывайте ее. Только внимательно, рассматривая каждый штрих художника. Можно отвлечься, играя в «Тетрис», или игры в мобильном телефоне. Не забывайте ходить. Доказано, что чем больше женщина двигается во время родов, чем дольше она находится в вертикальном положении, тем быстрее и легче проходят роды. Делайте то, что вам хочется. Слушайте свое тело. Оно подскажет вам какую позу принять для облегчения родов.

Роды прогрессируют, а схватки становятся еще болезненнее — поздравляем. Вы еще больше приблизились к моменту встречи со своим малышом. На этом этапе хорошо помогает техника счета до 20. Схватки идут волнообразно. С 1 до 10 считайте, когда схватка усиливается, а с 11 до 20 — когда сходит на нет. И не ждите с напряжением следующую схватку, расслабьтесь, улыбнитесь. Попробуйте принять позу стоя на коленях, или повиснув на шее мужа. Двигайтесь, раскачивайте бедрами, расставьте широко ноги. Попробуйте «пропеть» схватку. Пойте низкое «Мммм», или «Уууу», но не кричите, не визжите. Высокие звуки действуют напрягающее. Делайте массаж пояснично-крестцового отдела. Помните, что когда схватки становятся почти непереносимыми, значит они уже не усилятся. Организм сам знает свой «предел». Осталось потерпеть совсем немного.

Когда начнутся потуги, схватки станут менее болезненные, но сам этап родов более энергозатратный. Главное сейчас — правильно дышать. Надо глубоко вдохнуть секунд на 30 и успеть раза 3 потужиться. Конечно, лучше попрактиковаться еще во время беременности. Может пригодиться дыхание «паровозиком», или как его еще называют «собачкой». И помните, что в положении лежа кости таза расходятся всего на 70% по сравнению с вертикальным положением, поэтому лучше тужиться в положении сидя или на корточках.

Легких вам родов!

Некоторым женщинам врачи назначают ношение бандажа на сроках беременности более 22 недель. Необходимость его применения возникает в тех случаях, когда повышен тонус матки, есть угроза невынашивания беременности, при крупном плоде (и, соответственно, достаточно большом животе), и/или если живот отвисает в связи с анатомическими особенностями. Другие показания к ношению бандажа — боли в пояснице, болезненность кожи из-за ее чрезмерного растягивания, многоплодная беременность, вторая и последующая беременности.

Бандаж носится поверх живота. Правильно подобранный и надетый бандаж поддерживает стенку живота спереди и с боков, и при не сдавливает этом ткани и органы под ним. Эффективность ношения бандажа основана на том, что бандаж компенсирует неизбежное при беременности смешение центра тяжести тела к наружному краю выступающего живота. Это помогает держать позвоночник в физиологически правильном положении и, кроме этого, держит на весу матку, вес которой увеличивается с каждой неделей беременности. Одновременно бандаж помогает избежать или значительно уменьшить болевые ощущения и дискомфорт, которые чаще всего вызывают лестницы – вне зависимости от того, поднимается беременная по ним или спускается. Это важно — ведь в современном городе, куда бы ни направлялся человек, на его пути обязательно будут каменные и деревянные лестницы.

Решение о необходимости ношения бандажа принимает врач, ведущий беременную. Но уточнить — стоит носить бандаж или в этом нет необходимости — лишним не будет. При этом нужно сообщить врачу информацию о том, занимается ли беременная в группе подготовки к родам, и проводятся ли там занятия по укреплению стенки живота и естественного корсета тела. Чаще всего, в случаях занятия подобной гимнастикой ношение бандажа необязательно.

С врачом необходимо посоветоваться и в том случае если ношение бандажа причиняет дискомфорт. Это может быть связано как с ошибочно подобранным по размеру и сроку беременности бандажом, так и с тем, что бандаж неправильно носится.

Покупать бандаж нужно в аптеке или специализированном магазине, где фармацевт или продавец даст квалифицированный совет по выбору подходящего бандажа.

Надевается бандаж в положении лежа на спине, до утреннего вставания, поверх нательного белья, а не под него. Правильно надетый бандаж поддерживает матку и при этом не сдавливает живот. В центре и с боков бандаж усилен плотной тканью — это поможет не скататься ему в процессе носки и не сползти с живота. Бандаж не должен закрывать весь живот. Его основная функция — поддержка, а не броня или утепление. Тугой или высокий бандаж принесет только вред, ухудшив кровообращение.

Использование бандажа б/у не допустимо — даже одной и той же женщиной при разных беременностях. Анатомическое строение тела у всех разное и бандаж, бывший в употреблении, растянут под индивидуальные очертания тела и объем живота. Никакой функциональной пользы ношеный бандаж иметь не будет, даже более того — он может нанести ущерб развивающемуся плоду.

Беременность — это не болезнь! Так всегда говаривали советские врачи и будущие мамы пахали на заводах и в полях практически до самого момента родов, а потом, оставив трехмесячных младенцев в яслях, вновь выходили на работу. Женщина была боевой единицей, той, что должна и детей рожать и стране своим трудом помогать.
  
На сегодняшний день будущее материнство, многими женщина воспринимается, не как долг, отданный родине, а как действительно долгожданное событие появления ребенка. Что приводит к другим крайностям. Как только будущая мамочка узнает, что чудо свершилась и она беременна — тут же прекращает, что-либо делать. Работать, посещать спортивные залы и танцевальные студии, старается лишний раз из дома не выходить — не дай бог, устать, или сделать что-то лишнее. Такой подход тоже неверен. Ведь беременность — это действительно не болезнь, а резкое изменение привычек, или снижение физической нагрузки, может плохо сказаться на здоровье и мамы и малыша.
  
Дело в том, что для нормального питания плода, необходимо чтобы в крови матери постоянно поддерживалась норма кислорода и питательных веществ. Сердце, привыкшее к нагрузкам, сразу после их отмены будет медленнее перегонять кровь — может развиться брадикардия, или снижение количества ударов в минуту, что плохо отразиться на кровоснабжении и плода и плаценты. Так же отмена физической нагрузки во время беременности, скорее всего, приведет к излишнему набору жировой массы за 9 месяцев ожидания. Ведь питаться Вы будете, как и прежде, а тратить калорий значительно меньше. Большой вес во время последних месяцев беременности, сопровождаемый сильнейшими отеками — тоже не лучшие сопутствующие рождению малыша обстоятельства.


Потому, даже после появления второй палочки на тесте на беременность, не забрасывайте балетки или кроссовки в дальний угол. Конечно, занятия в тренажерном зале или экстремальные виды спорта, пока придется отложить, а вот посещение групповых занятий в различных студиях и фитнес центрах  именно то, что доктор прописал.
  
К примеру, студия восточного танца — будет отличным выбором для тех, кто хочет не только сохранить физическую активность и форму во время беременности, но и научиться чему-то новому и красивому. Танец живота — древнейший ритуал, открывающий всю красоту и жизненную силу женского тела. Его движения, в интерпретации для беременных, плавны. Фронтальные удары и тряски – практически отсутствуют. Зато множество восьмерок и волн помогут и расслабиться, и потянуть нужные мышцы, и дать нагрузку сердцу, и усилить поступление кислорода в кровь — а значит, у малыша, что в животике, не будет асфиксии, он будет плавать и тихо засыпать от легких покачиваний во время ваших движений.
  
Конечно, и у танца живота в период беременности есть свои противопоказания. Если ваша беременность омрачена осложнениями, угрозой выкидыша или хроническими заболеваниями, то перед тем, как начать посещение группы восточных танцев для беременных, обязательно проконсультируетесь со своим лечащим врачом. И только в тандеме решайте, чего будет больше от занятий танцем живота в Вашем случае — плюсов или минусов!